改变自身行为可治疗失眠
2011/8/3  阅读数：

    职场激烈的竞争使人们压力倍增，而压力又是导致失眠的罪魁祸首，很多人在此时会求助安眠药物，这只是一种治标不治本的做法，长期吃安眠药还会使身体产生依赖性，甚至影响中枢神经，所以在失眠时最好先调理生活状况，通过改变自身行为来治疗失眠。

    失眠与压力有很大关系，压力越大越容易失眠，所以失眠者首先要认清这一点，消除压力来源，有助于放松神经，所以在职场上要认真定位，不要给自己过大的压力。听舒缓的音乐、适当运动、出游、休闲娱乐等也都能帮助放松神经，所以在工作之余更要学会心理调节，轻松的心情让你更容易入眠。

    不但精神要放松，身体也要放松，所以闲暇之时可以做做按摩，让肌肉彻底放松下来，也可以通过瑜伽、太极拳等修身养性的运动来调理身体状况。常做深呼吸也能使身心放松，深呼吸还能帮助二氧化碳排出，吸入更多氧气，减轻身体疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量。

    一些不良习惯也会影响睡眠，例如喜欢喝咖啡、浓茶，喜欢刺激的电影、音乐、小说，没有良好的睡眠习惯等，所以治疗失眠就先把这些小毛病都改掉吧。下午以后尽量不要喝咖啡等含有可卡因的饮料，睡前可以和一杯牛奶助眠；睡前不做刺激性的运动，包括身体和精神方面的运动，如激烈的篮球对抗赛，听摇滚乐，看恐怖电影等，反之，可以听听舒缓的轻音乐，睡前散散步，泡个热水澡缓解疲劳等；还要培养良好的作息，养成定时睡觉的好习惯。

    做到以上这些对缓解失眠有很大帮助，也能催进养生保健，所以不要过分依赖药物，培养健康的生活方式才是最佳选择。





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编辑：郑辉