睡前为什么要平心静气？如何才能做到“先睡心、后睡眼”？
2010/6/29  阅读数：

    要想获得深熟的睡眠，必须使兴奋的大脑迅速安静下来。南宋名人蔡季通《睡诀》中说：“先睡心，后睡眼”。要想消除兴奋，使头脑迅速冷静，除了各种治疗外，还要自我心理治疗。
    多数患者由于长期思考某一问题而心烦意乱、忧虑重重、难于自拔，致使自己无法入睡。如亲人的病故，一直铭记在心，无法排除，数月数年精神萎靡，导致失眠。还有的多愁善感，为微不足道的小事生气烦闷；对一些事情十分敏感，易激动、紧张，久而久之出现失眠。克服的方法：
    (1)要认识这种性格是脆弱的，经不起急剧的环境转变，一旦转变束手无策。再慢慢改变性格。乐观、开朗、坚定的人，对任何转变都会处之泰然，不会忧虑，精神轻松，睡眠安宁无忧。
    (2)遇事要冷静，避免情绪激动。精神过度兴奋，尤其是长时间的情绪波动，最容易导致大脑兴奋与抑制的调节失常。日常生活中，始终保持良好的心态，不因欣喜而狂乱，也不因悲哀而颓丧，就不会失眠。
    (3)劳逸结合，工作一段时间就要休息一下或改换别的工作。这样经常变换方式有助于保护大脑，提高工作效率。
    (4)如果上床后仍然心情紧张，就可以做一些放松身体的工作。如屈肘、伸肘，如此反复数次；或脑海里想象温馨幽静的景象。
    (5)如果夜里醒后不能再睡着，可以做些轻松活动，如浏览书报，听听音乐。利用音乐催眠，音量不宜过大，乐曲宜选未曾听过，旋律难以记忆，曲谱冗长者。
    (6)多年有伴侣同睡着，独睡时多有不安全感，可多接触人，多接触社会。
    (7)绝不要因为夜里眠差，而白天睡得过久。40岁以下者每天早晨要按时起床。60岁以上者，每天要按时睡觉，尽量睡眠时间规律化。
    (8)经常参加体育锻炼，放松紧张情绪，或睡前喝一杯牛奶，吃几块饼干，对某些人来说，也有助于入睡。总之，自我心理治疗的最终目的是抛开药物。如果在自我心理治疗的同时，注意睡眠卫生，再辅以气功、食疗、按摩、中药等其它治疗，必能使你安然入睡。
编辑：商务部