老少夏季要补钙
2010/7/8  阅读数：

    在夏天为冬天“养骨头”，是很多专家所倡导的。不论是老年人，还是正在生长发育期的宝宝，夏天都是补钙的黄金时间。因为夏天阳光充足，皮呋受紫外线照射后，可将皮肤内的7—脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。
    邪么，老人在夏天如何“养骨”呢？人进入老年期后，生理功能衰退，饮食量有所减少，再加上肠道对钙的吸收能力下降和机体合成维生素D的功能低下，容易出现缺钙现象。补钙的方法最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。另外要多晒太阳。老人最好每天早晨10点前，下午4点以后进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。同时注意适当运动，只要室外温度不太炎热，老人就可以外出活动。俯背运动较适合老人做，就是将双臂上举，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，再站起来，让腰部、肘部和膝关节都得到锻炼。也可以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转，可起到强腰健肾的作用，肾又主骨，对骨骼也有好处。还可以在医生指导下，适当服些补钙品。
    对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说，更是到了一个适宜骨骼生长的最佳阶段。正值生长旺盛时期的儿童，一直到青春期都需要补充大量的钙质，以满足骨骼迅速发育的需要。但随着气温逐渐升高，孩子们出汗的机会逐渐增多，更容易从汗液中丢失钙质，而且天气炎热又导致食欲变差，摄人的钙就可能更少，从而影响身体的正常发育。

编辑：商务部