三招帮您摆脱失眠困扰
2011/7/5  阅读数：

    现在生活诸多烦恼，压力过大、精神紧张、负担过重等原因常导致人失眠，失眠不但使人记忆减退，还会使人疲劳、反应迟缓，更有甚者会引起忧郁症，影响各个循环系统等。那么如何摆脱失眠困扰呢？

    失眠很可能与体内缺乏某种微量元素有关，B族维生素对睡眠有很大影响，维生素B1缺乏会造成植物神经功能紊乱，使大脑皮质兴奋，导致失眠；维生素B6与维生素B3同服可使大脑中产生血清素，有助于睡眠安稳；维生素B12能调节大脑中枢神经，对改善睡眠很有帮助。此外，维生素C、维生素E对于调节睡眠也有一定帮助，所以要改善睡眠状况可以从饮食入手，保证营养充足，补充足够的维生素，也可以服用复合维生素片调节免疫力，改善失眠状况。

    失眠有时候是由于不规律的作息习惯引起的，所以要改善这种情况也应该养成良好的作息习惯。例如，晚上10-11点上床，早上7点起床，避免过度熬夜和赖床。这样坚持不懈，就会形成良好的生物钟，时间一到你就会觉得困倦，有助于更好地入眠。

    良好的入睡氛围对于缓解失眠也很有帮助，例如卧室要安静，空气要清新，选择温馨的格调装扮卧室，卧室内不摆放电器，睡前听听音乐等。此外，寝具的选择也十分重要，如高度适合的保健枕，软硬得当的睡床，柔软干净的被褥等，这些都助眠也有很大帮助。




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编辑：郑辉