能帮你有效防癌的生活习惯
2011/8/11  阅读数：

    癌症很可怕，但防癌却并没有想象中的那么难，只要你养成良好的生活习惯，患癌的几率也会大幅下降，下面是小编给您的建议，不妨试试哦。

    1.良好的饮食习惯：饮食的好处自不必说，健康的饮食习惯是每天吃400克蔬菜，最好各种不同颜色蔬菜搭配食用；每天200克水果，种类也要多样化；少吃红肉，多吃白肉；主食多样化，增加五谷杂粮的摄入量。少吃包装食品、少吃腌制食品，不吃发霉变质食品，不吃过烫食品，烹调中尽量避免煎、炸、烤的做法，蒸、煮、凉拌更为健康。三餐规律，早餐营养，午餐丰盛，晚餐清淡。

    2.每日运动30分钟：运动促进新陈代谢、提升免疫力，要防病必须运动。每天30分钟为最低运动量，如果有可能适当延长更好，运动不宜太过激烈，尤其是不常运动的人要先从舒缓的运动做起，如散步、慢跑等等，然后逐渐过度到羽毛球、乒乓球、篮球等等。

    3.控制体重：肥胖者患癌的几率更高，可以根据国际标准体重测量法测量自己的正常体重范围，正常者要注意保持现状，超标者应该适当减肥。

　　4.禁烟、限酒：烟、酒对人体的伤害应该人人都清楚，这两样也是致癌的重要因素，那么接下来就是要管住自己的嘴，禁烟，远离二手烟，限酒，尤其要限烈酒，每天最好限制只饮一杯酒。

    5.健康的性生活：生殖系统比想象中的更为脆弱，尤其是女性在不洁的性生活中更容易给癌症埋下祸根，所以一定要确保安全健康的性生活。

    6.不要曝晒：紫外线对皮肤有很大伤害，可诱发皮肤癌，所以要避免暴晒，尤其是艳阳高照的中午十分出门一定要做好防晒措施。






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编辑：郑辉