成功减肥的五个简单技巧
2011/10/20   来源：www.qgyyzs.net  阅读数：

饮食失败是常见的，作为体重增加。应对策略是减肥成功的关键。简单技巧可以帮助节食者留在减肥计划的后续计划无论。
 
许多节食者认为只要吃一个适当的低热量饮食减肥与运动相结合。虽然这种减肥方法如下传统的智慧，节食者发现的成功往往不是那么容易。滑倒的饮食是一个常见的​​陷阱。下面的五个容易的技巧，将防止饮食失败。
 
1.不要饿了。许多节食者认为吃少的食物越好，吃在努力减少卡路里的摄入太少。这将导致饥饿，从而导致暴饮暴食。它要好得多，吃小，平衡膳食，经常和避免饥饿。另外，吃多了往往保持快速运行的一个减肥者的新陈代谢，帮助燃烧更多的热量。




希腊风格的鸡肉沙拉
 
2汤匙橄榄油                                         
2汤匙香醋
2瓣大蒜，切碎                                  
1 / 4茶匙干罗勒                                        
1 / 4茶匙黑胡椒                                      
12盎司去骨去皮鸡胸肉煮熟，切大块
1杯煮熟的四季豆，切成2英寸的长度               
1 / 4杯切片黑橄榄                                     
1 / 2杯的樱桃西红柿，减半                                       
 
在一个碗里，结合油，醋，紫苏，大蒜和辣椒。加入鸡肉块，青豆，橄榄和西红柿，折腾好。冷藏2小时。 
服务2。 
 
每份的营养分析：
热量304蛋白质35克，脂肪12克碳水化合物14克
 
从“蛋白质边缘”卡罗尔Bardelli配方。
 
2.每餐吃富含蛋白质的食物 。蛋白质比碳水化合物和脂肪的消化速度较慢。约25％-30％的热量每克蛋白质在消化被烧毁。相比之下，只有6％-8％的热量在消化碳水化合物燃烧。在研究蛋白质也保持满人比脂肪或碳水化合物。




3.不要与你的膳食无聊。节食起飞计划的主要原因之一是无聊。迪特尔无关时，往往是做垃圾食品零食。达到不健康的食物，而是出去走走，读一本书，或打电话给朋友。更妙的是，需要时间来探索一个新的爱好或运动，支持你的减肥。找到占据心灵和身体像瑜伽或太极。针织或采取分拆类时，它的小吃很难。
 
4.避免精神紧张。情绪紧张往往会导致盲目吃。虽然压力是难以避免的，在目前的经济气候，有简便的方法，以减轻压力。它是免费的打坐，泡泡浴，或做瑜伽。一个伟大的方式来缓解压力，并得到一些运动是太极拳。许多邻里公园主机每日免费太极班。
 
5.多运动。即使是很小的增加体力活动，全天加起来烧掉多余的热量。不要开车或乘坐电梯时，它可以骑自行车或步行代替。请务必添加任何减肥计划的阻力训练。阻力训练构建肌肉。肌肉提高你的新陈代谢。这意味着寻找精简，同时燃烧更多的热量。
 
减肥成功很简单，实现这五个简单的技巧。这些技巧可以毫不费力地纳入最生活方式。任何饮食成功的关键是保持计划用这些简单的变化。  




 

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编辑：吴超