既营养又能保持身材的孕期饮食
2011/11/30  阅读数：

    准妈妈们为了胎儿健康成长，在吃的方面总是特别注重营养，但又担心吃太多会导致发胖，小编给您推荐几款适合孕期食用的饮食，不但能确保胎儿营养供给，也可以让准妈妈们免去发胖的烦恼。

    脱脂牛奶：喝牛奶可以补充钙质及蛋白质，对大人孩子都很好，但牛奶中脂肪含量较高，所以准妈妈最好选择脱脂牛奶或者脱脂酸奶，这样可以省去发胖的烦恼。

    麦片：麦片还有粗纤维，可以降低体内胆固醇，帮助脂肪消化，且促进肠胃蠕动，预防孕期便秘，所以准妈妈不妨选择麦片做早餐。

    全麦食品：全麦饼干、全麦面包等，同麦片异曲同工，也是高纤维食品，用这种饼干做零食即健康有可以防治发胖。

    瘦肉：孕妇需要许多优质蛋白，瘦肉就是优质蛋白的来源之一，瘦肉中维生素和铁质含量也较高，对补充营养很有帮助，从控制体重的角度来说，瘦肉中鸡鸭、鱼虾更优于猪牛肉。

    豆制品：豆制品也是优质蛋白的来源，且含钙量丰富，不会导致肥胖，如果准妈妈不喜欢吃肉那就要多吃点豆制品了。

    鸡蛋：鸡蛋也是蛋白食物，比肉清淡，比豆制品香醇，健康美味，也很适合孕期食用。

    低糖水果：水果中的糖分也会导致发胖，所以孕妇不要选择高糖水果，如荔枝、龙眼等，应该多吃草莓、樱桃、橘子、番茄这类富含维生素又少糖的水果。

    各种蔬菜，蔬菜营养丰富，还可以帮助脂肪代谢，可谓营养健康的选择，准妈妈们应该每天食用不同种类的蔬菜，这样更能保障营养全面。

    坚果：坚果虽然含有较高的热量和脂肪，但它能促进胎儿脑部发育，让孩子更聪明，所以坚果是孕期必不可少的食品，坚果中以不饱和脂肪为主，对身体更健康，只要不过量食用也不会导致肥胖。




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编辑：郑辉