改善失眠的方法
2011/12/28  阅读数：

    失眠在都市人群中是一种常见疾病，虽然对身体没有明显损伤，但睡眠是人们恢复体力的基础，如果长期失眠必然影响大脑运作，导致早衰，也会诱发其他疾病，所以如果经常失眠一定要及时改善这种情况。

    晚餐对睡眠有很大影响，在入睡前应该饥饱适中，太饿或者太饱都会影响睡眠质量，太饱时更会噩梦连连，易失眠的人晚餐可以多吃点富含淀粉的食物，这类食物有安神的作用，如面条、饺子、马铃薯、红薯等，也可以在睡前喝一杯蜂蜜牛奶，也有安神助眠的功效。易失眠的人晚餐不宜吃油腻、辛辣的食物，这类食物会使人神经兴奋，同样含有咖啡因的饮料也在拒食之列。

    微量元素缺乏也会影响人们的神经系统，有的人白天昏昏欲睡，晚上多梦失眠，这样的人就应该注意补充微量元素，平时可以多吃富含铁、锌以及维生素的食物，如瘦肉、红枣、贝类、鱼虾、蔬菜等，同时减少甜食、咖啡和茶的摄入。

    注意养成规律的睡眠习惯，这样才能保障生物钟正常运转，生物钟正常失眠的概率也就更低。

    心理因素是失眠的重要原因，一定要学会克服负面情绪的影响，例如学会给自己减压，保持心情开朗，多运动也有助于心理调节。




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编辑：郑辉