健康饮食的七个原则
2012/4/6  阅读数：

   谚语说:“民以食为天，食以安为先。”当食物不再只是作为果腹之用时，人们对怎么吃才健康越来越关注了。毕竟，好的饮食习惯会影响你的一生。下面就介绍健康饮食七大方略。

   1.早餐一定不能少。

   没有时间吃早餐，绝对是一个不太好的借口。无论是喝一杯鲜奶，抑或是嚼两口面包，只是不要让肚子空空的。

   2.午餐只吃八分饱。

   许多人一遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，常常是不吃到撑不松口。基于健康考虑，吃到八分饱是最恰当的.

   3.饭后最好不吃甜点。

   不少人都有饭后吃甜点的习惯，不能说这个习惯糟糕，实在想吃那就吃热量小的零食。总之，要坚决杜绝高热量、多脂肪的食物。

   4.维持低油、低糖的饮食习惯。

   烹调食物时尽量以蒸或煮的方式，以减少油脂的摄取.如果是在外面用餐，也应尽量少吃油腻的食物。

   5.尽童摄取高纤维的食物。

   纤维能吸附油脂，因此人体每天都濡要补充适量的纤维。要多吃芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，从中摄取足够的纤维。

   6.睡前3小时内禁食.

   睡前进食，会由于活动量少而使多出来的热量无法消耗，睡觉时就会转化为脂肪存在体内.

   7.有规律地定时进餐.

   一天三餐最好定时定量，不可以凑堆吃或是两餐并一餐。哪怕再忙，随便吃一点都比不吃强。人在饥饿时，会先拿出身体有用的肌肉去然烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样一来，虽然短时间确实能减轻体重，但却未燃烧掉体内的脂肪，只要下次随便吃点东西就很容易反弹了。




编辑：郑辉