避免运动误区养生才更给力
2012/5/9  阅读数：

   随着人们健康意识的增强，越来越多的人都认识到运动对于健康的重要性并开始积极锻炼。但是，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及如何安全锻炼缺乏了解，对健身运动存在错误的认识，这样就很难达到预期效果。相关专家认为，如果在运动上进人误区，不但达不到锻炼的效果，甚至可能会给我们的身体带来损害。所以，我们在日常运动中一定要避开运动误区。以下是一些常见的运动误区:

   误区一:只有出汗才算运动有效。

   出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者，这与遗传有关。

   误区二:肌肉疼痛说明锻炼得好。

   肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

   误区三:大运动量有助于迅速减肥。

   只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。

   误区四:每天20分钟锻炼绝对必要。

   不一定。一般说来每周3次，每次巧分钟就够了。请记住四个字:坚持，规律。

   误区五:带病坚持锻炼。

   这是一种最危险的错误概念。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发碎死。

   误区六:空腹运动有损健康。

   人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但研究发现，空腹适度运动有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进人脂肪细胞，较易消耗多余脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

编辑：郑辉