避免忧虑身体更健康
2012/5/14  阅读数：

   忧虑是人们常有的一种情绪，这种情绪可谓人生中最无聊的情绪,因为焦虑解决不了任何问题，还会造成身体伤害，所以说过多焦虑一定要注意避免。

   美国和加拿大的心理学家最新研究发现，一个人如果总是对往事耿耿于怀，或者对未来忧心忡忡，或者对别人的话思前想后，陷人过度优虑状态，将不利于身心健康。据(/今日美国49)报道，这项研究结果表明，过度优虑会使人的血压和心率升高，而且还会促使人体大量分泌一种应激激素，给心脏增加负担。加拿大卡尔加里大学的心理学家波拉德·基在研究中发现，与心情放松的人相比，经常通过沉思对压力作出反应的人夜间血压下降的幅度较小。她指出，夜间血压下降幅度小于正常幅度的人死于中风和心脏病的风险较大。

   可见，忧虑对健康的恶劣影响是巨大的，不容忽视。而要彻底消除这一恶劣影响，我们就必须要学会远离“忧虑”。

   第一，将优虑分类。心理学专家认为，优虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的优虑。将自己的注意力集中于前一类，在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。

   第二，限制优虑的时间。每天拿出一段时间，最好是30分钟左右，专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里，让自己的想象尽情地发挥，可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到，无论想到什么地方，都应该将思绪放到一边，留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果使人往往不能一门心思地去优虑，平时一旦产生优虑，可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己:会有专门时间进行忧虑的。

   第三.不要独自承担优虑。当你遇到优虑之事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好走出门去，同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力及痛苦，摆脱和控制忧虑情绪的困扰。

编辑：郑辉