营养早餐让你吃出健康和美丽
2012/6/5  阅读数：

   很多人对早餐的态度非常随意，认为可有可无，有人随便吃点东西将就一下，有人甚至不吃早餐，这些做法都是错误的做法，不但影响工作和生活，还会导致胆结石等疾病，对于女人来说还会影响美容，所以说对早餐的态度一定要端正，认真吃早餐才能健康与美丽双丰收。下面是几种健康早餐，让你吃得营养又护肤。

   1.牛奶+面包，这种西式早餐非常多见，但重要的是如何选择面包和牛奶，面包应该选择全麦面包更为适合，白面包热量较高不适宜做早餐，而全麦面包中咸面包更佳，此外还有注意不要吃太多花生酱、果酱，可以以低脂奶酪作为夹心，健康又美味，此外，搭配一些蔬菜也是不错的选择，如番茄、黄瓜、生菜等；而牛奶可以选择纯牛奶、发酵酸奶、鲜牛奶，酸酸乳营养价值较低，不适合做早餐。

   2.粥品+小菜，早餐吃粥是不错的选择，可以养胃，但是光吃粥无法满足营养需求，最好搭配包子、花卷等主食，再适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉等，粥可以选择更为营养的杂粮粥、燕麦粥、绿豆粥等，而小菜要少吃咸菜等腌渍食品，可以适当改为凉拌菜或者炒青菜。

   3.零食族，严格来说吃零食不能说是健康早餐，但适当搭配其他食物可以提升这类早餐的营养价值，也可以作为早餐的一种选择。例如饼干可以搭配牛奶，再吃点蔬菜或者水果，但这样的早餐偶尔吃一下就好，不宜长期食用。

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编辑：郑辉