提升睡眠质量的方法
2012/8/7  阅读数：

   睡眠姿势 正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿，与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病，要严格按医生叮嘱的睡姿以外，健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿，只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。

   睡眠时间 身体的生物钟最摇要的就是规律，而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床，而是每天上床和起床的时间大体一致，形成规律。

   花香助眠 燕衣草、洋甘菊、佛手柑等能帮助稳定紧张、焦虑的情绪，加强身心放松的速度，帮你尽快地进人梦乡。

   睡前洗澡 因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高，反而不能很快人睡。所以，睡觉前2小时洗澡效果比较好。

   暖足促眠 人睡前，身体的主干沮度开始下降，部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的，说明那里的血管没有膨胀，热量也没有被输送到那里，让人难以人睡。所以睡前用热水泡脚，能加快身体的放松，缩短人睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过蹂关节才能起到好的作用。

   不睡即起 在床上翻来扭去花费好长时间尝试人睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床读读书、听听音乐，或者做些其他能分散往意力的事情，直到倦愈袭来。

   巧筑睡巢 床铺面积要宽，便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。另外，最好选择那种双床垫或双簧的双人床，这样一方翻身的时候，另一方就不容易被打扰而惊醒;一般来说，高度在8厘米左右的枕头对头、颈、肩的支撑效果比较适宜。不要选偏硬、弹性过大的枕头，因为会增大对头部的压力，振动还会刺激耳朵，有损听力。




编辑：郑辉