减缓久坐不适 常作眨、转、叩、踮
2012/10/30  阅读数：

    现在的上班族，基本上是电脑不离手，座位不离腿，久而久之就会出现一系列的健康问题，对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼痛苦，其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适，小编厦门介绍四个保健动作，让您不再烦恼。

    1、眨眼——紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟，这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

    2、转头——先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次，再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

    3、叩腰——双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部，手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。

    4、踮脚——将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能够促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效的避免久坐带来的腿部麻木沉重。




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编辑：高倩