冬季起夜五件事千万不要做
2012/11/28  阅读数：

    有起夜习惯的人，一到冬季就苦不堪言，天寒地冻，起夜上厕所回来后就不容易入睡，其实半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确完全可以很快再次入眠，小编这里告诉你几个小方法，起夜后千万别做的5件事。

    1.不要开大灯——起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人，可以在床边放一盏小台灯或壁灯，需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

    2.不要喝凉水或饮料——秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴，此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水，因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

    3.不要冻双脚——起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难，因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

    4.不要看时间——起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍，因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

    5.不要拿电话——有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了，建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

编辑：高倩