老年人如何预防关节病
2013/3/18  阅读数：

    关节炎是老年人常见病，所以在平时老年人应该预防关节病，做一些有助于自己关节健康的运动等，那么怎么预防关节炎才是最有效的呢?煜和堂药业给您介绍一下，让老年人朋友预防关节病。

    1.年龄不是很大的朋友可以骑自行车，每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

    2.可以适当的做高位马步，两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始时要坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

    3.慢跑，对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，根据自己的身体状况自己调节，不易过度，坚持锻炼。

    4.仰卧抬腿，仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

    5.缓步行走，膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

    煜和堂药业温馨提示：平时要注意防止外伤，也要保持科学合理的姿势，如不要长时间低头和弯腰;防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力;改变过量饮酒等生活习惯，防止关节恶化和并发症。如果您有关节疼痛等，也可以贴一些膏药，像煜和堂的磁疗贴，热疗贴等对风湿骨病关节痛都有很好的治疗效果。

编辑：小惠