降血脂妙招 有效预防心脏病
2014/2/12  阅读数：

    现在高血脂的患者日趋增多，为了预防心脏病。降低血脂，除了可以通过药物治疗改善以外，还可以通过改善饮食和生活缓解。那么，那些生活习惯可以降低血脂呢？
    一、每天两杯绿茶

    绿茶中的茶多酚与花青素成分可以降低整个胆固醇水平。

    二、多吃高纤维食物

    当人体缺少纤维素成分，大部分的胆固醇就会被人体重新吸收。生活有很多富含纤维素的食物，如燕麦片、梅干以及豆类食物等等，这些食物都有助于排出肠道中的部分胆固醇。

    三、常喝红酒或者葡萄汁

    每天一杯红酒或者葡萄汁可提高好胆固醇水平，也就意味着会降低坏胆固醇水平。因为在红酒和葡萄汁中都含有丰富的皂角苷成分。

    四、多吃鱼

    鱼类中富含欧米伽-3脂肪酸，特别是三文鱼、个鲑鱼这类肥鱼。该成分科降低甘油三酯和坏胆固醇水平。

    五、减少胆固醇的摄入量

    像玉米、大豆这些食物中的植物胆固醇可有效组织胆固醇的吸收，使得总胆固醇和坏胆固醇降低。每天定量的摄入一些植物胆固醇还可以降低心脏病的发病率。

    六、少吃红肉

    红肉中含有丰富的饱和脂肪，除了红肉以外，还有全职牛奶和棕榈油以及椰子油。所以对于高血脂患者来说应减少这些食物的摄入量。

    七、减肚腩

    大肚腩会增加心血管疾病的危险，有其还会出现高血压和高血糖等等症状，增加血液中坏胆固醇，危害人身体。

    八、经常锻炼

    经常锻炼可降低甘油三酯的水平，提高好胆固醇水平。

    九、减小压力

    过大的压力也会导致胆固醇水平攀升，对于不善于适时为自己解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平一定比较高。




　







编辑：雨忱