延年益寿的七大法则
2014/4/10  阅读数：

   人的一生所追求的东西非常多，例如财富、事业、婚姻、功名等等，然后这些都以健康作为代价的话，那么拥有一切都是枉然。健康意味着希望，也意味着拥有未来，没有了健康，也就等于失去了一切。无论是财富，还是功名利禄都有可能在一瞬间消失，只有拥有了健康的身体，才能让这些东西保持永远，在健康方面有几大法则可遵循，让我们延年益寿。

    一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

    尽量给你搭配多种食物，不要吃的过于单一，另外可以多食稻米、小麦、玉米、高粱、燕麦等等粗粮，也可以和细粮搭配食用。

    二、多吃水果蔬菜和薯类

    水果、蔬菜以及薯类都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，是人体所需的营养素。其不仅水分多、能量低，还富含纤维素，能够有效的控制体重，起到滋润皮肤的作用。

    三、每天吃奶类和豆制品

    奶类食物能够有效的补充钙质，另外其还含有丰富的矿物质和维生素A；豆制品蛋白质含量高，且消化吸收快，不含胆固醇。

    四、食不过量，天天运动，保持健康体重

    将每天六千步作为一个推荐量起点，再配合骑车、跑步、游泳等有氧运动，能够有效的保持身体健康。

    五、每天足量饮水，合理寻找饮料

    喝水也可针对性的进行，一些轻体力劳动者每天要保证二千毫升的饮水量，一些特殊行业和高强度行业的工作者，要注意额外多补充水分。

    六、每天限量饮酒

    饮酒的时候尽量饮用低度酒，建议成年男性一天酒精的摄入量不要超过二十五克，成年女性不能超过十五克。儿童和孕妇一定要忌酒。

    七、每天吃新鲜卫生食物

    对于鱼类、肉类、蛋类等动物性食物，其富含蛋白质，却很容易滋生细菌。日常生活中的食物中毒大部都是由动物来源的食品所导致的。我们在采购这些食物的时候一定要特别注意鉴别食物的新鲜度。

编辑：雨忱