三招让你摆脱便秘的困扰
2014/6/25  阅读数：

伴随着不良的生活习惯以及办公一族长期久坐的原因导致现在受便秘困扰的人群不断上升。便秘的症状不仅仅指的是大便变得“干燥”，还指排便的次数不断减少，以及粪质坚硬，从而很难排出。对于便秘的治疗有以下几招：

第一招：随“意”排便

所谓随“意”也就是在有便意的时候就立即排便。我们不能忽视便意，强忍不便的会让粪便在肠道停留的时间过长，就会导致大便干燥，从而引起便秘。另外排便的时候要专心，很多人在排便的时候顺便看看报纸、杂志或者玩玩手机，但这样是会加重便秘，因其是一个神经反射过程，而排便时候做其他事情就会分散排便的注意力，会干扰这一神经反射活动，也使得肠道蠕动不协调，从而增加排便的时间或者失去便意。

第二招：规律排便时间

一般最容易产生便意的时间在早晨起床后三十分钟之内，这个时候也是我们结肠最为活跃的时刻。早晨起床就餐后就应该在结肠最为活跃的时候及时排便，每天如此养成定时排便的习惯，即使没有便意也尝试去蹲一蹲，时间一久自然就会有便意了。另外要注意的事每次排便的时间不宜过长，尽量保持在五分钟，时间太久容易患痔疮。

第三招：改变长期久坐的习惯

办公一族以及一些长途司机都因为工作原因会长时间久坐，从而活动量也就减少，肠胃蠕动也就随之变得缓慢。坐的时间一久，盆腔和直肠粘膜就会很容易充血，从而导致出现痔疮、肛裂等等疾病，这些疾病的患者都会有这样的一个特点，就是害怕排便，这同时也是出现便秘的欠揍。患者可以通过适量的运动改善身体机能，从而也可以帮助消化道的蠕动，增强便意。




编辑：雨忱