六个妙招 有效降低血脂
2014/8/4  阅读数：

伴随着患心脏病的人数逐年剧增，如何才能预防心脏病成为民众急需了解的知识。而对于预防心脏病最有效的办法就是降血脂，而降血脂除了进行药物治疗外，还可以通过日常饮食以及生活方式改善。降低血脂，有以下几个妙招：

一、吃益心食物

那些食物属于益心食物？就是我们日常经常吃的水果蔬菜、全谷食物以及鱼肉、低脂奶制品等。这些食物无论是热量、饱和脂肪，还是胆固醇的含量都非常低，能够有效控制高血压，并且还有助于降低血脂水平，同时也可有助于降低胆固醇水平。

二、多食高纤维食物

多食高纤维食物能够有助于排出身体肠道内一部分的胆固醇。这是因为当人体纤维素摄入不足的时候，身体内百分之九十四的胆固醇就会被重新吸收。常见的高纤维食物有燕麦片、大麦和豆类等食物。

三、多吃鱼

拿三文鱼等肥鱼为例，其中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，该成分能够降低甘油三酯和坏胆固醇水平，与此同时还可以提高好的胆固醇水平。专家建议，每个人每周需要摄入至少一百克左右的肥鱼，可有效改善身体体质。

四、经常喝红酒

红酒中含有丰富的皂角苷成分，该成本能够提高好胆固醇的水平，同时也会降低坏胆固醇水平。除了红酒以外，黄豆、橄榄油等食物中都富含皂角苷成分。

五、少吃红肉

红肉、全职牛奶、椰子油等等这些食物都含有丰富的饱和脂肪，所以要尽量减少这些食物的摄入，选择那些有益心脏健康的油脂和食物，例如橄榄油、菜籽油。同时还要避免一些含反式脂肪的食物。

六、勤锻炼

每周进行几次三十分钟的中强度锻炼可有效降低甘油三脂水平，还可以提高好胆固醇水平。







编辑：雨忱