冬季钙易流失 三大高招高效补钙
2014/12/3  阅读数：

因为寒冷，因为阳光不足，所以很少人会在冬季选择外出锻炼，从而导致身体抵抗力也随之下降。除了锻炼减少以外饮食结构也相对单调，进而冬季成为人们最容易缺钙的季节。人缺钙就会导致出现多种不良的症状，例如容易疲惫、腰酸背痛、免疫力下降、易抽筋等等，对于不同的年龄阶段的人所造成的影响都不同，但不得不说缺钙造成的伤害是广泛的。那么在寒冷的冬季该如何补钙呢？有以下三大高招:

第一大高招：饮食补钙

生活中能够为身体补充钙元素的食物有很多，常见的有牛奶、大豆、海带、动物骨头、蔬菜、芝麻等等。另外告诉大家，没半斤牛奶中含有300毫克的钙成分，除此之外还有多种氨基酸、乳酸、维生素等成分，都能够促进钙消化吸收，因此牛奶是补钙的主要来源。还有就是大豆，它是高蛋白食物，所以含钙量也非常高，每500克的豆浆中就含有120毫克钙，所以豆制品也是补钙的必吃食物。

第二大高招：每天晒太阳

晒太阳是为了增加维生素D的摄入量，因为钙的吸收和维生素D有着非常密切的关系，该维生素能够促进长细胞对于钙的运转，从而能够改变肠道细胞粘膜的通透性，使得钙质能够更容易并且快速的吸收进入到血液中。另外维生素D还能够促进肾小管对于钙的重吸收，可减少尿液中钙元素的流失。

第三大高招：补充钙剂

补钙，那就吃点钙片。对于琳琅满目的钙补充剂，这里给你最好的建议。在选择钙剂的时候最好选复合钙剂，这是因为单纯的钙剂的副作用非常大，且很容易导致异味钙化，吸收也不好。所以补钙最好选择碳酸钙以及活性维生素D3混合的复方制剂，而且最好是片剂，能够帮助吸收。










编辑：雨忱