爱运动的你不得不知道的三点
2015/9/7  阅读数：

伴随着疾病的高发，现代人越来越注重身体的保养，从不爱运动、没时间运动到尝试运动，抽时间运动。然而人们在运动的时候，常常会陷入这样的一个误区，就是当做完激烈运动后，人们往往会通过吃一些食物来奖励自己，可并不是所有食物都可以吃的。为此专家为我们总结了运动后应该要避免的四类食物。

一、只吃简单的糖类

运动之后，要想在几个小时内让身体恢复糖原储备，可以补充一些可以快速吸收的简单糖类，这是身体的主要能量来源。糖类包括葡萄糖、糖果、蔗糖等等，当然也可以补充一些复合糖类，例如纤维、淀粉等慢糖。进食糖类的关键在于在这两种糖类中找到平衡，两者互相补充。另外，要注意首先食用内在的糖类，即身体本身所含有的糖类，例如水果中所富含的糖类及日常所食牛奶中的糖类。

二、喝苏打水解渴

很多运动员喜欢在激烈运动后饮用苏打水，这并没有错，但一定不能滥用，因为就像啤酒会导致身体脱水一样，在我们想要降低身体体温时，啤酒所含的卡路里会转化为热量。运动后，水是最好的选择，它可以及时补充身体因运动所损失的水分和能量。建议喜欢喝苏打水的朋友，运动后最多只喝一小瓶就好，不能饮用过多。这是因为运动后身体本身所含酸度就高，而苏打水会然酸度浓度更高，不利于身体。

三、只食用蛋白质

蛋白质是人体不可缺少的物质，也是日常食物中必要的成分，该物质对身体恢复、肌肉重建有着至关重要的作用。成分日常每天基础代谢所需的蛋白质含量在0.8克左右，通过运动后会增加到1.2克，虽然需求量上升了，但仅仅靠蛋白质并不能满足运动后人体所需营养，需将蛋白质、维他命、纤维以及其他矿物质平衡结合一起。




编辑：雨忱