合理补钙
2015/12/24  阅读数：

钙是人体不可缺少的矿物元素。小孩缺钙会严重影响身体发育，出现囟门大而且迟闭，出牙迟缓，厌食，免疫力下降，佝偻病等；成人缺钙会出现抽筋，心烦失眠，记忆减退；老人缺钙会出现骨质疏松，腰酸腿痛，容易发生骨折。钙对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。    

生活中常见很多补钙的误区，应该合理的补钙。

首先，补钙因人而已，每个人对钙的吸收效果不一样，补钙的程度也不同。有些人对钙的吸收较好，从食物中就可以摄取大量的钙，就不需要专门大量的补充。相反，如果对该吸收较差，食物中的钙完全不能满足身体的需要，就必须从钙剂中补给。不同年龄对钙的需求程度也不一样。小孩正处于生长发育时期，骨骼的伸长、大脑的发育都需要大量的钙，对小孩应及时，充分的补充钙；成人可以根据自身情况合理的补充；老人随着年龄的老化，身体逐步虚退，骨骼里大量的钙流失，骨骼会变得很脆，稍不注意就会出现粉碎性骨质。另外，老人消化吸收功能减退，食物中的钙不能被充分的吸收。因此需要用钙片补充。

其次，不要听信某些钙品的夸大宣传，不随广告走。钙产品也并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。 应根据自身情况合理选择。

最后，补钙过程中应注意几个方面。1.尽量从食物中摄取钙，达到从天然食品中获取足量钙的目的。豆制品、奶中都还有较多的钙，可以从这些食物中进行补充。2.儿童服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此，儿童补钙过程中应注意对锌的补充。3.单纯的钙吸收不好，容易出现便秘等情况，可以选择咀嚼片，也可以补充维生素D促进钙的吸收。值得注意的是，维生素D是脂溶性的，大量维生素D蓄积容易中毒，因此应注意适度的补充，生活中多晒太阳是天然维生素D最廉价、最安全的补充方式。






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编辑：周小兵