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夏季失眠危害更大！几个助眠法，一定要学一学

陕西诺建生物药业有限公司（西安诺建商贸有限责任公司）2023/6/30 9:32:00

晚上睡不着，白天睡不醒。不少朋友一到夏季就出现睡眠问题，这是怎么回事？

睡眠也有季节性！

发表在《神经科学前沿》期刊上的一项研究显示，研究人员让292位受试者，在全年的不同时间，前往实验室环境中度过三个晚上，并密切监测他们的睡眠情况。

结果显示，人类也有季节性睡眠，其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。

而从中医角度看，这可能与暑热之邪扰乱心神、心神不安有关，故常会出现烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡等健康问题。

夏季失眠危害更大

失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。

很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。

这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。

一般来说，如果您的睡眠满足下列三个标准，就证明睡眠良好，否则就医重视了——

1.能在30分钟内入睡；2.半夜醒来少于两次；3.醒后精神状态好。

4种“睡不好”这样改善

一般来说，每个人“睡不好”的症状都有不同，解决方法也有差异，如果症状轻微，可从以下方面入手改善——

入睡难

如果晚上总是很难睡着，躺下半小时后还保持清醒，建议将晚饭时间安排在18~19点，避免晚餐的消化过程对入睡产生影响。

睡前1小时不要玩电脑、手机，如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，但不能超过12点。

容易醒

睡着了，但总是容易醒，觉醒5分钟以上的次数大于2次。

如果经常出现这种情况，建议睡前别喝太多水，减少起夜。

睡前避免接触酒精、***、烟草等有碍睡眠的物质。

需要注意的是，半夜睡醒后如难以入眠，可以看书或冥想，但不要玩电脑、看手机。

醒得早

晚上正常入睡，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时，却怎么也睡不着了。

对于这种问题，应培养良好的作息习惯，睡前要拉好窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

睡眠浅

睡眠比较浅，白天容易昏昏沉沉，影响日间行为或工作。建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人睡觉时*好侧卧，或在背后放两三个枕头。

如果上述方法试过都无效，要及时到医院就诊。

改善失眠小妙招

重症的顽固性失眠，需要找专家长期调理，但如果是短期出现失眠症状，就可以试试下面的防治失眠小妙招。

拍打心包经

手臂中间和内侧位置分别是手厥阴心包经和手少阴心经循行的位置，拍打这两条经脉可以养心安神。

拍打位置如下图

       




中午的11点~13点和晚上的19点~21点，是拍打心包经的*佳时间，拍打时注意全身放松，选择上臂内侧中线，由上向下拍打，每天1~2次即可。

头部按摩

把五根手指呈爪型张开，在头部中央轻轻点戳。

头胀特别厉害时，可以将指甲立起来戳，刺激会重一些；如果偏虚，可以用指腹肉肚来戳，刺激小一些。

安神汤

炒酸枣仁10g，大枣3枚，煮水取汤，于每晚睡前半小时饮用，量不要大，半杯即可，要温的。

此汤可养血安神，适合心脾两虚、心血不足导致的失眠，肝火旺盛的人不适合。