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久坐腰痛如何缓解

陕西诺建生物药业有限公司（西安诺建商贸有限责任公司）2023/10/20 9:24:32

首先我们给“久坐”下个定义，经研究认为，一天累计坐8小时或连续坐2小时，就叫久坐。

但对于不同的人，承受能力也不同，有些可能坐6小时就很累，而有些可能超过9小时也可以。

无论你的承受能力是多少，我们都不提倡长时间坐着。因为坐久了会增加上半身需要承受的负荷，容易引起腰椎间盘突出，挤压脊柱神经，加重疼痛。同时久坐会导致坐姿越来越不正确，使肌肉和筋膜组织处于紧张状态，不堪重负，出现损伤和炎症。

那我们改如何缓解久坐带来的腰痛呢？




1、少坐

这个其实很简单，我们可以在工作或学习的间隙时不时站起来活动或拉伸一下。一般建议每半小时至一小时就要站起来活动一下，可以慢走或拉伸5-10分钟，让身体肌肉得到放松，之后再投入工作或学习中。

2、保持正确的坐姿

什么是正确的坐姿？坐下后，上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，膝部呈90度直角，小腿与地面垂直，而这些都需要靠稳定腰部来保持。我们可以借由佩戴护腰来辅助，加强支撑，端正坐姿，缓解腰痛。要注意的是，如果长期出现腰痛且无法缓解，一定要及时去医院就诊。

3、加强腰部的力量锻炼

我们可以选择可以拉伸脊柱和增强腰部肌肉力量的运动，比如游泳、瑜伽等。当然我们平时在家中，可以自己做些简单的拉伸动作，比如飞燕式，俯卧在床上，双手背后，用力抬头挺胸，使头部、膝关节、大腿都慢慢离开床面，保持10-15*，休息3-5*后再进行一组，每天做个5-6组即可。还有一个增加腰部力量的动作是臀桥，平躺在床上，将双手平放后，利用双脚和肩部做支撑，将臀部抬高，坚持5-10*后放下，每天可做15-20组。

久坐有风险，希望大家都动起来，不要让腰痛影响到正常生活。

来源：美猎网