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如何习惯怀孕的正确睡姿？

山东朱氏药业集团有限公司2023/5/29 8:39:40

如何习惯怀孕的正确睡姿？在孕期，几乎**的准妈妈们都会遭遇睡眠的困扰，每个准妈咪遇到的问题还各有不同，如孕期睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生，现在我们就针对的是孕期睡姿问题来说明，在孕期我们如何习惯正确的睡姿？

现在很多的医生都建议，当准妈咪们到了孕晚期时*好还是采取左侧卧睡姿，这样的睡姿可以防止子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，不会出现因为血液回流不佳导致回到心脏的静脉血液不足，进而促使血压不够，影响妈妈和宝宝的健康。不过，也不是**的孕妇都能习惯这种正确睡姿的，因而还是*好在孕初期就让自己习惯。

一、孕初期

在孕初期，此时准妈咪的子宫还比较小，睡姿方面不需要做特别的改变，只要自己感觉舒服就可以了，但是在孕初期也会有不少的不适症状，很可能容易影响准妈咪的睡眠，因而在孕初期有必要些生活方面的小改变，从而改善睡眠的质量；

解决建议：

例如容易妊娠反应比较强烈的妈咪，在在饭后不要立刻躺下休息，可以半坐卧或者稍微趴在桌上略作休息一番，这样可以改善胃酸的逆流现象；

二、孕中期

随着妊娠反应的结束和胎儿情况的稳定，可以说孕中期几乎是整个孕期*舒服的阶段，不过随着胎儿的不断发育，准妈咪的肚子也是一天大过一天，行动越来越不方便，甚至在睡觉时也会有少许的压迫感，此时建议逐步进行日常生活中的姿势调整；

解决建议：

此时期，准妈咪们已经隐隐出现腰酸背痛的感觉，这里多半是因为坐、站姿不正确所造成的，在平日生活中，准妈咪的坐姿要随着肚子的日渐增大而做出相应的改变，如把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背等；

三、孕后期

孕后期尤其是临产阶段，可以说是睡眠质量*难控制的时期，很多准妈咪感觉不论采用睡何种姿势似乎都不是很舒服，此时仍然以左侧睡*适宜，而仰躺则非常容易压迫到准妈咪的脊椎，让脊椎产生酸痛感，也有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象

解决建议：

在孕晚期，准妈睡姿可采取半侧躺式，在准妈后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，在后方垫上个小枕头，并在双脚中间放个小枕头，或也可以使用专为孕妇设计的长型枕头来支撑肚子；

正确的睡姿有利于准妈咪及胎儿健康，要尽早适应。