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秦鲁讲堂 | 健康睡眠尤重要，调理失眠三诀窍

济南秦鲁药业科技有限公司2023/10/6 17:31:02

睡眠障碍虽不属于危重疾病，但严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习，并由此引发其他一些疾病。在日常生活中，注意饮食、锻炼、情绪等方面可以在一定程度上改善睡眠质量。

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合理膳食，养心安神




日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物；少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。



晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因进食后大脑皮质兴奋，或夜尿增多而入睡困难。02

适度锻炼，强身健体

加强体育锻炼，提高自身抵抗力，使身体达到*佳状态。体育锻炼可选择的项目很多，可根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力选择如游泳、打球、跑步等，并长期坚持下去。还可以选择太极拳、气功、五禽戏等，使精神放松，情绪安定，强身健体。

需要注意的是运动量要因人而异，不可过度锻炼，亦不可急于求成，按照循序渐进的原则，运动量要由小到大，运动时间要由短到长，日积月累。注意天气变化，防止感冒。03

调整情绪，心态平和

紧张的情绪会使人心烦意乱、难以入眠。保持乐观、知足常乐的良好心态，对工作中的竞争压力、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

学会自我调节，建立起规律的生活作息时间表，无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉。



秋天多困乏，应提高对失眠的认识，做好失眠的预防。